Cần làm gì lúc mệt mỏi khi mang thai?

Mệt mỏi là hiện tượng phổ biến của quá trình mang thai, thường xuất hiện ở 3 tháng đầu và ở giai đoạn cuối. Tuy vậy một vài người sẽ cảm thấy mệt mỏi suốt giai đoạn thai nghén, nhiều người khác còn bị nặng hơn nữa và không hề có dấu hiệu thuyên giảm.

Nhiều sản phụ đã có triệu chứng mệt mỏi khi mang thai, kể cả trước khi họ nhận thấy dấu hiệu tăng cân. Thậm chí những người có thói quen thức ban đêm, lúc này cũng khó mà tỉnh táo được sau 8 giờ tối. Không ai giải thích được nguyên nhân gây mệt mỏi thời kỳ đầu, nó có thể là do sự thay đổi hormone – cụ thể, sự tăng vọt của nội tiết tố progesterone. Điều này khiến cho bạn khó có được giấc ngủ ngon vào buổi tối khi bạn cảm thấy trằn trọc hay phải thức dậy thường xuyên để đi vệ sinh.

Mệt mỏi khi mang thai

 

Ốm nghén và buồn nôn khiến bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng. Bạn cũng có thể thấy lo lắng về việc mang thai và gặp nhiều sự xáo trộn tâm lý khiến bạn bị suy nhược. Điều này càng làm cho bạn cảm thấy như thể vừa trải qua một cuộc chạy đua đường dài và khiến cơ thể bị kiệt sức vào mỗi cuối ngày vậy.

Cần lưu ý rằng tâm trạng buồn rầu, chán nản hay căng thẳng là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng mệt mỏi và mất ngủ. Nếu bạn nhận thấy không thể giải quyết những vấn đề hàng ngày hay bắt đầu xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn để được tư vấn.Mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu của chứng thiếu sắt, thường ít gặp trong giai đoạn thai kỳ. (Có thể bạn sẽ không có bất cứ biểu hiện nào trong trường hợp bạn bị thiếu máu nhẹ). Bác sĩ sẽ kiểm tra huyết áp của bạn trong lần khám thai đầu tiên và lần nữa trong kỳ tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Tình trạng mệt mỏi khi mang thai sẽ kéo dài bao lâu?
Nó không giống nhau ở mỗi người, nhưng thường thì bạn sẽ bắt đầu trở lại bình thường ở tam cá nguyệt thứ hai. Và đến tháng thứ 7, có thể bạn sẽ lại bắt đầu thấy mệt mỏi.Thời điểm này bạn sẽ tăng cân và sẽ gặp tình trạng khó ngủ vì nhiều lý do, bao gồm đau lưng, ợ nóng, chuột rút hay cơ thể bồn chồn,em bé co đạp, và đặc biệt là nhu cầu tiểu tiện thường xuyên.

Làm gì để kiểm soát những triệu chứng của mệt mỏi khi mang thai?

Cần làm gì lúc mệt mỏi khi mang thai?



Cố gắng điều chỉnh thời gian biểu.
 
Hạn chế các hoạt động tập thể không cần thiết và chỉ nên làm những công việc nội trợ đơn giản. Nếu bạn phải làm việc bên ngoài, xem xét liệu bạn có thể giảm bớt giờ làm việc hay sắp xếp mang về nhà làm vào cuối tuần để tận dụng thêm thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày hay không. Thỉnh thoảng xin nghỉ một ngày giữa tuần (hoặc nghỉ ốm trong trường hợp bạn thấy không khỏe). Nếu bạn là một bà nội trợ, hãy nghỉ xả hơi và gửi bọn trẻ cho ai đó tin tưởng để bạn có thể tranh thủ chợp mắt.

Hãy chú ý những dấu hiệu của cơ thể. Tập đi ngủ sớm và tạo thói quen ngủ trưa. Một giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút vào buổi trưa có thể đem lại sự khác biệt, vì vậy nếu bạn là dân công sở và may mắn có một chỗ riêng tư, hãy đóng cửa lại và tranh thủ nghỉ ngơi tại bàn làm việc của mình.

Đảm bảo bạn đang ăn uống đúng cách.
 Bạn cần thêm 300 calo mỗi ngày – và chúng không phải từ khoai tây chiên hay kẹo. Một thực đơn lành mạnh gồm rau, trái cây, ngũ cốc, sữa ít béo và thịt nạc mới đáp ứng được nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng cho bà bầu được. Nếu bạn thấy đói, có thể ăn lót dạ các thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây và sữa chua.

Tập thể dục vừa sức và đều đặn mỗi ngày.
 Nếu bạn cảm thấy không đủ năng lượng để làm điều đó thì có thể bỏ qua. Tuy vậy các hoạt động nhẹ như đi bộ sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Vì vậy, trừ khi bác sĩ của bạn đưa ra những lời khuyên khác, bạn nên thực hiện những bài tập này như một hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn cần nghỉ ngơi thường xuyên để thư giãn và tập thở sâu.

Duy trì lượng nước trong cơ thể. Hạn chế caffeine và nhớ uống nước đều đặn. Nếu bạn đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, hãy uống ít nước trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy uống nhiều hơn vào ban ngày.

Hãy cố gắng vượt qua giai đoạn này. Nếu sự mệt mỏi trong ba tháng đầu làm bạn kiệt sức, nhớ rằng bạn sẽ nhanh chóng bước vào kỳ tam cá nguyệt thứ hai và sẽ tràn trề sinh lực trở lại. Thậm chí bạn còn có thể nán lại lâu ở vài buổi tiệc hay đi chơi xa vào cuối tuần. Khi gần đến cuối giai đoạn thai kỳ và sắp sửa trở thành một bà mẹ trẻ, bạn có thể nhớ lại thời gian có những đêm yên bình này với sự tiếc nuối đấy. Vì vậy, hãy cố gắng nghỉ ngơi và tranh thủ từng giấc ngủ khi có thể, bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *